whhv

2025 年6 月 21 日 17:48

1

身体是革命的本钱，办卡不能赔钱！总结办理前你需要了解的那些萝卜与坑！

一个外胚型小白健身道路上的总结与心得，欢迎同学们补充心得与体会！

健身前：

会员卡费用列表

Enrollment fee

Monthly fee

Annual fee

Early termination fee

Last day cancellation to avoid annual fee

Switch home gym

Cancel online

Re-enroll repay annual fee and enrollment

Pause the membership

建议先体验一圈周边免费的X day free pass然后再挑适合你的，夏季旺季会有打折可以考虑加入。

瘦子增肌蛋白粉推荐： Serious Mass | Optimum Nutrition US

建议买香蕉味的，如果你不讨厌香蕉就冲它！香草的很腻，巧克力凑活因人而异。

每次去健身房前可以跟抖音等博主温习一下适合你自己的健身视频动作，避免尴尬。

健身中：

Gemini提问模版：男/女, X岁, XXcm, XXkg, (匀称)体型，制定一周的健身房健身新手计划，主要包含做哪些器械以及对应锻炼的是哪部分的肌群，务必简单易懂。

AI建议在正常健身强度的当天食用50g Mass增肌粉，真的要喝这么多吗？OMG

健身后：

心得：从刚开始的社恐躲在角落里撸哑铃到目前可以绕着健身房走几圈，逐渐开始接触了解各个器材，也不会感觉尴尬。

胸逐渐有点变大，很满意

腰不酸了，腿脚也利索了，更没精力熬夜了

4 个赞

AWS

2025 年6 月 21 日 17:55

2

chi creatine

MCZhou

2025 年6 月 21 日 17:57

3

感恩节，圣诞节都会有优惠的

比如Gold Gym年底三个月免费

美国健身房基本没有坑，就是monthly membership + 每年的什么俱乐部设备金，大概是在加入后几个月收取。

enrollment fee大部分都可以要求免掉的，club为了拉客户

有的健身房会要求入会的时候先付最后一个月，就是第一次付两个月，cancel的时候最后一个月就不需要再付了。

3 个赞

whhv

2025 年6 月 21 日 18:04

4

有推荐的品牌吗？

whhv

2025 年6 月 21 日 18:09

5

好家伙，gold‘s gym每年都玩这个组合拳吗？

jackalsin

2025 年6 月 21 日 19:17

6

muscle tech的Nitro + 的蛋白粉自带

maruha

2025 年6 月 21 日 19:21

7

还以为有cancel sub环节

skyleaker

2025 年6 月 21 日 20:19

8

推荐onepass select或者active fitness & direct注册，省钱还不用和健身房扯皮

Edit: 奇技淫巧，onepassselect可以通过注册一个kp.org的账户做跳板注册，af&d可以通过AAA

3 个赞

up9080

2025 年6 月 21 日 20:21

9

Mass 是增肌粉不是蛋白粉哦

up9080

2025 年6 月 21 日 20:31

10

我也是外胚型，以我个人增肌的经验，从最瘦时候到最壮时候

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最重要的是要做三大项，深蹲，卧推，硬拉(健身房有六角杠 trap bar 的话直接上这个，普通直杆硬拉动作要点太多目标就是增肌的话真没必要)，一次性把核心肌群都练到。最需要克服的心理是害怕受伤所以每次都用固定器械练，练了一天也很累但效果不显著，开始时候该请教练就请。

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Twitter

2025 年6 月 21 日 20:37

11

whhv:

胸逐渐有点变大，很满意

楼主性别？

YCShing

2025 年6 月 21 日 20:49

12

Active&Fit 了解一下，保险不cover的话可以用AAA

泥潭有帖子讨论过

虽然似乎不能无限制换gym了但是28一个月还是很香的

MCZhou

2025 年6 月 21 日 20:54

13

可以，但是犯不着啊，那点是小钱，健康最重要

关键是要找一个近的方便的去才对，远的不方便的去健身的动力也会很小

钱都是小事，有的公司还报销health的支出

whhv

2025 年6 月 21 日 21:30

14

“ 增肌粉和蛋白粉的区别从产品成分上来看，蛋白粉的主要成分是蛋白质和氨基酸，一份蛋白粉的热量通常在250大卡以内，适合控制体重和减脂的人群使用。 而增肌粉是在蛋白粉的基础上添加了一定比例的碳水化合物、维生素及其他矿物质，一份增肌粉的热量通常在600大卡以上，适合增肌增重人群服用。”

我一次吃50g增肌粉会不会太多了？我都吃不下感觉太多了

感觉你图片不仅增肌，而且长高了

感觉你已经挺专业的了，我还是得多研究学习学习

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up9080

2025 年6 月 21 日 21:40

15

一勺增肌粉就是一顿饭，你如果刚开始增肌的话应该就是 2 spoons 一天最多了。考虑到前半年是新手红利期，50g 增肌粉还行啊，但过了这个阶段就可以开始吃 WHEY 了。

非常不建议增肌时候吃到撑，比平常多吃一点就行…要不然很容易得 GRED 的，反流特别难受。

whhv

2025 年6 月 21 日 21:40

16

X大佬的关注点总是比较特别

up9080

2025 年6 月 21 日 21:45

17

whhv:

感觉你已经挺专业的了，我还是得多研究学习学习

增肌挺痛苦的，我增肌那时候还没有细狗这个词 反正你慢慢来吧，增肌要 2-3 年至少，等 bulk 增肌到一定程度觉得自己太胖了后减脂很快的，2-3 个月就能有效果。

whhv

2025 年6 月 21 日 21:47

18

2 spoons 根本没有50g啊？

50g估计是mass自带量杯的一满满cup

我昨晚大概喝了40g增肌粉，晚上睡觉前感觉嘴里都有种干渴的感觉，不知咋回事？

up9080:

不建议增肌时候吃到撑，比平常多吃一点就行

你的意思是三顿饭不要吃太撑是吧？还是说增肌粉别吃撑哈哈哈哈

”增肌到一定程度觉得自己太胖了后减脂“，增肌一定要经历胖这个过程吗？

up9080

2025 年6 月 21 日 22:33

19

吃饭不要太撑，要不然贲门容易受影响，增肌粉是液体影响不大。

可以避免脏增肌，不要不区分热量来源直接拿炸鸡披萨当饭吃，但增肌基本要求之一是热量盈余，很难避免脂包肌的形态，后期靠减半的力量训练+1 hr 有氧可以尽可能在减脂时候把肌肉保留下来。

gunner4ever

2025 年6 月 21 日 22:41

20

MCZhou:

感恩节，圣诞节都会有优惠的

每年的一月份也有不少折扣 for new year resolutions

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